4.如果目的在于增大上身肌肉体积、强化下胸及肱三头肌，除了双杠臂屈伸外，其实有许多其他动作可选——下斜卧推、窄卧推、多种屈伸肘训练等等。做还是不做，做多还是做少，取决于你自1、双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。2、练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重
1.设备容易找到，社区内都有双杠，甚至用两个椅子都可以进行臂屈伸动作。2.动作形式更加自然，综合训练上肢力量和肌肉，所以几乎所有运动员例如：举重、体操等等都会练习。注意点：1综合上述的几点，那么我们就可以得出下图的臂屈伸姿势：（3）肩胛前移在上图示范中，胸肌还是会发很多的力，那么解决办法就是做肩胛的前移。当然，除非你的训练水平比较高或者想练
＞０＜ 双杠臂屈伸有两种训练方法，一种是训练肱三头肌，还有一种是训练胸大肌。第一种：主要训练肱三头肌双杠臂屈伸时握距要窄一点，双肘尽量贴近身体，越是靠近，肱三头肌受力就越大，动作过四、延伸练法：最终，除开双杠臂屈伸外，大家也要给朋友们详细介绍2种高效率好用的臂屈伸训练方法。最先，大伙儿能够两手支撑点于悬垂举腿上，训练臂屈伸姿势。这时在姿势全过程中，
(＊?↓˙＊) 上半身一定要倾斜，角度大小按训练目的变化！2019-10-10 赞一切都没变我做双杠臂屈伸目的为锻炼下胸肌，感觉下巴顶住上胸、脚尖并拢向前伸，就是含胸姿势，做起来下胸肌有明显感觉一、窄距双杠臂屈伸，首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直90度即可，下降的时候吸气，到达最低位置停止，然后上升。上升时肘关节不要伸直，上升
