这名外国小伙名字叫Sashalov,之前有一些健身基础，但从来没有侧试过自己做100个双杠臂屈伸坚持一个月有什么效果，这是小伙在练习之前的状态。体重120斤，看看坚持一个月后的他有什么变双杠臂屈伸标准姿势：1、动作过程，前臂要保持稳定。2、身体稍微前倾。3、身体落下时，放松肩胛骨。4、上推时，肩部与肘部要同时活动。常见3个错误：1.小臂不与地面垂直2.手肘弯曲
1 当我要做一次100公斤翻站时，最好是做一个下蹲翻，当然这我不会，所以就是从地面，做一个高翻他的名字叫Sashalov，体重不到120斤，每天安排近100个双杠臂屈伸，30天的时间，平均每周休息1天。刚开始练习，他只能做14个一组，总计花费了接近25分钟。练完后，他发现除了胸肌手
凯利·斯塔雷特在《豹式健身》一书中介绍的臂屈伸是这样的：动作要点：1)准备姿势：双手旋紧双杠(左手逆时针旋转，右手顺时针旋转),肘窝朝前，使肱骨移向关节窝后侧；双脚并拢，脚尖绷直臂屈伸，也叫曲臂伸，被誉为健身的“黄金动作”，是一项针对上半身的复合运动，主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌，同时也能练到背阔肌和斜方肌等肌肉。曾经有一位黑人小哥做过一个实验，
╯＾╰〉 不过双杠臂屈伸有宽距也有窄距，建议各位使用稍宽的间距，当握距越窄则对肱三头肌刺激更明显，当握距越宽则对胸肌刺激越明显，当然你也可以轮换宽窄交替！打开网易这名外国小伙名字叫Sashalov，之前有一些健身基础，但从来没有侧试过自己做100个双杠臂屈伸坚持一个月有什么效果，这是小伙在练习之前的状态。体重120斤，看看坚持一个月后的他有什
1. 能练到整个上肢双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血。身体前倾45度，手肘打开，能最大程度刺激胸部。相反，上如果自身不能耐受高强度运动量，每天做100个双杠臂屈伸训练，会使肌肉拉伤，过度疲劳，造成肌肉劳损。
