˙﹏˙ 答：由支撑前摆开始，当摆至杠下垂直部位后，增大上摆速度。当身体重心摆过杠面后，重心右移，上摆腿超过肩水平时，立即制动腿，顶肩推杠，两腿下压展髋，急振上体，使身体向上腾起挺身1、动作方法(要领):两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举然后向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前跳出，落地时小腿前伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平
双杠支撑摆动前摆下1、动作要领： 1、教师示范完整动作1—2 次，讲解动作要领。2、学生练习直体俯撑——直体仰撑——直体仰撑跳上成支撑，以肩为轴直臂顶肩摆推左手，体部分一.双杠支撑摆动前摆下动作要领：跳上成支撑，以肩为轴直臂顶肩摆动，前摆送髋，后摆伸展，当身体重心前摆超过杠面时，迅速踢腿稍向右侧偏，身体重心摆至杠外最高点时右移，顶肩推杠，两腿下
具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程一、双杠“支撑后摆下”的技术分析1、动作技术动作做法：以左侧下杠为例)由支撑摆动开始，后摆过杠下垂直部位后，两腿顺势向后上方加速摆起，同时顶肩、拉开肩角。当后摆接近极点时，
杠端跳上成分腿坐(1 分)——骑撑前进一次成外侧坐(3 分)——转体180 度成分腿坐(2 分)——弹杠举腿进杠支撑后摆(1 分)——前摆下(1 分)。1、杠上端跳上成分腿跳动作要领：面对杠动作要领：支撑前摆过垂直部位后，两腿用力向右前上方摆，同时左手用力向下推杠，身体重心移于右臂，顶肩，向右转体90 度，撑臂挺身下。秘籍番外卷——倒立01 头倒立∨ 02 靠墙正倒立
