这个动作需要比较强的肢体力量，单杠要正握，这样能使上劲，两只手和肩膀一样宽。腿必须并拢才能整体用力，单杠的'高度较好是脚跟能够碰到地面，这样就可以两只手臂微微屈着，用力将自己的首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文今天17:33 发送无登录信息，或登录信息为空
动作要领：1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。3.保持几秒，然后一. 单杠悬垂的作用。1. 单杠悬垂，俗称“吊单杠”，顾名思义，是以双手持握单杠，或者类似单杠的器械，保持静止悬垂动作。单杠悬垂，需要以双臂承担整个身体的重量
单杠悬垂也被称为“吊单杠”，动作模式很简单，就是用双手握住单杠保持悬空的姿势不动。它可以强化两侧的手臂和肩部力量，同时还能锻炼到背部以及核心肌群，提升效果最明显的是双手握力。操作方法：直腿悬垂举腿是作为街健的黄金基础动作之一，是在单杠上完成的一个动态悬挂性动作。此动作主要能够发展训练者的整个腹部肌肉的肌力与耐力，其次要需要整个手臂与背部肌肉保持紧绷等长
悬垂举腿动作要领1.双手抓住单杠，手的握距可以是宽握也可以是与肩同宽的中等握距双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍向后倾2.屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右，超出90度更好你的脚在悬垂的时候应以地平面保持至少2-3厘米的距离。随便截了几张图片，供大家参考，本人不做推荐购买2、吊单杠的正确做法初阶：双手紧握单杠，掌心向外，使身体腾空下垂，使脚尖能接
反向硬拉这个动作，可以帮助我们更好练到背阔肌部位，让前水平力量更足。（1）悬垂举腿双手握紧单杠，身体保持笔直。双腿伸直，靠腰腹力量将腿部上抬。到上方时，身体后仰，抬起臀仰卧悬垂动作示范引体向上进阶——收腹引体收腹引体能够在引体向上的基础上锻炼腹部肌肉，此动作形式上更加接近单杠二练习。训练者双手与肩同宽，悬于单杠，而后收腹，双腿并拢伸直，
