完成双杠臂屈伸，需要做到两侧小腿向后交叉，保持身体略微前倾的姿势，屈肘下压时，上臂向外打开，底部做到肩部和肘部平齐，后期可以增加负重做递增组训练。建议将双杠臂屈伸放在胸肌和双杠臂屈伸省力技巧自助式的方式是：体前放一平稳的高凳，在训练中需要协助时，缩腹屈膝，把两脚轻放进凳上就可以。此方法也合适初练者用于减少训练难度系数。当一组姿势能轻轻松松进
一、增强上肢和腹部力量1.单杠仰卧悬垂臂屈伸方法是：练习者双手抓杠，另一人抬起练习者双脚，使练刁者成仰卧悬垂姿势。2.在杠上拴一橡皮带，练习者面对杠站立，双手握住皮带的两因此双杠臂屈伸主要就是练胸，那就应该好好的练胸，而且这是练胸的王牌动作，和引体向上是练背的王牌动作、深蹲是练腿的王牌动作一样非常的重要！还有一个问题是挺胸做还是含胸做？有不
∩ω∩ 双杠臂屈伸动作要领1. 在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。2. 上身向前微倾，让胸部指向地面方向。3. 身体落下时，放松肩胛骨，让当一组动作能轻松完成12 个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。双杠的好处健身方法1、手握杠，两臂同时用力将身体撑起，然后做屈时和直臂撑
˙０˙ 一、窄距双杠臂屈伸，首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直90度即可，下降的时候吸气，到达最低位置停止，然后上升。上升时肘关节不要伸直，上升这个不当面很难教，只能说你在最低点想象自己向前向上，用夹肩胛的力量。希望有帮助吧，你可以试一下。
●０● 最好是做一个下蹲翻，当然这我不会，所以就是从地面，做一个高翻，集中精神，调整姿势，把全身的肌肉相反，应把双脚前伸到身体前方，这不仅确保正确的技术，也能阻止做欺骗性动作。使用双杠最宽的间距作臂屈伸。保持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和最少
