在进行双杠曲臂伸进行对三头锻炼的时候，你必须采用的较窄的双杠来做。动作详细步骤：1.双手握住双杠我做双杠臂屈伸目的为锻炼下胸肌，感觉下巴顶住上胸、脚尖并拢向前伸，就是含胸姿势，做起来下胸肌有明显感觉。一般这个动作是胸肌训练倒数第二个动作了。2019-10-05 赞天晨健身
╯▂╰ 肩膀在双杠臂屈伸中扮演者重要角色：双手撑住双杠需要良好的肩带稳定性来避免耸肩以及含胸的状况！动作过程中肩胛骨有适当的活动(上提和下降)来保证运动正常进行！如果肩胛骨没有正常我们从上图可以看到，双杠臂屈伸会用到「胸肌」「三头」「三角肌前束」，以及「少量的背阔肌」在生活
╯ω╰ 保持2秒后两臂用力撑起至还原。3 每组8~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。注意事项做双杠臂屈伸下放的速到要慢并且尽量降低身体。身体不要随便的晃动，要尽量的保持身体平衡。完双杠臂屈伸的标准动作首先，不管是训练胸肌还是训练肱三头肌，一般的，我们都是站在双杠中间，双手紧握双杠，用力将身体撑起，双臂伸直垂直地面。吸气，缓慢下降至大臂平行于地面。之后，
在这确实有一种解决方式，如下图所示（后端臂屈伸），这个动作进一步的强调了小臂的后倾，肩关节的屈曲幅度也减少的很多，这样做可以让双杠臂屈伸几乎孤立是使用肱三头肌来完成动作双杠臂屈伸(引体向上+立臂)的动作很有挑战性，需要爆炸性力量、协调和技巧。大家可以通过步骤性训练慢慢达成这个动作。先习惯晃动，然后用动能做引体向上。等可
