双杠一练习就是杠端臂屈伸，相对于单杠一练习的引体向上相对简单些。早在进入培训团之前我也曾经每晚做过夹臂俯卧撑，这对做双杠一练习有着决定性的作用。双杠一练习考核的标准是及无论是练胸还是三头，“上半身深蹲”—双杠臂屈伸都是效率非常高的动作，没有把它放进练胸计划里的朋友可以考虑加进去哦做的时候要注意手肘不要过度锁死(胸肌受力减少)但也不要过度
双杠臂屈伸做5个算合格，做20个以上算满分。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床考核悬垂屈臂，看屈臂个数多少，屈臂程度大小，规定及格标准。比如，最大程度的人体向上，成人做5 个为及格。半屈应该在20 个左右为及格。双杠臂屈伸(双杠臂曲伸)这个动作，以你自身的体重来训练三
⊙﹏⊙ 双杠臂屈伸动作要领1. 准备动作：使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上(1)标准型：两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下一、增强上肢和腹部力量1.单杠仰卧悬垂臂屈伸方法是：练习者双手抓杠，另一人抬起练习者双脚，使练刁者成仰卧悬垂姿势。2.在杠上拴一橡皮带，练习者面对杠站立，双手握住皮带
考核标准：20秒及格、40秒优秀。三、双杠臂屈伸(男) 动作要领：面向杠端站立，双杠宽度约大于肩宽10厘米，两手握于杠端，跳起成杠上直臂支撑动作。双肘关节同时弯曲和稍外展，屈臂至肩关二、一个标准的双杠臂屈伸动作中，身体姿态，手肘姿态是怎样的？1、身体姿态有很多健身人士在弯曲手臂做下放动作的过程当中，脊椎也会随之弯曲，而且身体会出现大幅度前倾的训练行为。
(=｀′=) 蛇形跑的标准相比之前没多大的变化，18秒2优秀、19秒2良好、21秒及格。据悉，这一届的合格率比前几届的都要高。由此看来，这届学员为了达到考核标准还是付出了一定努力的。双杠二摆动双杠臂屈伸每组完成20个才算合格。双杠臂屈伸能够锻炼手臂肌肉以及背部肌肉，是一个功能强大并且能够有效锻炼的动作。因为动作难度系数大，所以在锻炼过程中，对肌肉刺激作用更好，从而
