肱三头肌我们可以通过绳索下拉、哑铃颈后屈伸、双杠臂屈伸锻炼。很多人认为上臂的纬度上升主要依靠的是肱二头肌的纬度，却忽略了三头肌的重要性。其次，三头的力如果能轻松应对自身体重，就可以负重练习了。如果体脂率过高、体重过大，最好先减肥再做双杠臂屈伸。当
无论是练胸还是三头，“上半身深蹲”—双杠臂屈伸都是效率非常高的动作，没有把它放进练胸计划里的朋友可以考虑加进去哦做的时候要注意手肘不要过度锁死(胸肌受力减少)但也不要过度一、增强上肢和腹部力量1.单杠仰卧悬垂臂屈伸方法是：练习者双手抓杠，另一人抬起练习者双脚，使练刁者成仰卧悬垂姿势。2.在杠上拴一橡皮带，练习者面对杠站立，双手握住皮带
健身水老师谈双杠臂屈伸如何刺激不同肌肉群发布于2021-04-13 21:23 一健成名曾一一起来分享给朋友们看看吧：笔记评论軍師2021-04-14 不买都对不起这个干货一健成名曾一(作者)1. 多做双杠臂屈伸双杠臂屈伸动作，数量越多肱三头肌耐力越强，后期还可以增加负重提升肱三头肌厚度，还能练到胸肌下部和肩部前束。在训练时，采用双腿向后交叉的方法操作，身体略微前
￣□￣｜｜ 双杠二练习—摆动臂屈伸好久没做了，动作有些生疏了1147 2022-06-25 闫闫闫耶耶耶00:11 双杠臂屈伸的常见错误及变式19.5万2022-08-07 胖猴健身00:27 双杠臂屈伸9932 2023-01-05 金士程00:3秘籍第二卷——双杠三练习(屈伸分腿坐杠) 1.准备姿势：挂臂撑摆动2.屈伸分腿坐杠动作要领：前摆过杠下垂直部位后，收腹举腿，臀部高出杠面，两臂伸直稍向内转成屈体挂臂撑。当臀部下落接近杠面时，迅
