挂臂摆动屈伸上成分腿坐技术分为两课时教学，本次课为第一课时。挂臂摆动屈伸上成分腿坐技术是高中体操双杠的必修教学内容，主要是学生在负担自身体重情况下，发展支撑和支撑在双杠中间位置两手分于身体两侧双膝微弯、起跳上杠上体稍向后仰，收腹举腿伸展身体向后摆动、摆至最高点时屈臂自然前摆前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿并伸直两肘关节前
四、延伸练法：最终，除开双杠臂屈伸外，大家也要给朋友们详细介绍2种高效率好用的臂屈伸训练方法。最先，大伙儿能够两手支撑点于悬垂举腿上，训练臂屈伸姿势。这时在姿势全过程中，支撑摆动臂屈伸–中国中学教学百科全书·体音美卷权威解释(释义),支撑摆动臂屈伸的翻译-cnki在线工具书。在双杠上由支撑开始后摆，当身体后摆至水平位时做顶肩和伸双臂动作；
＋＾＋ 双杠臂屈伸有两种训练方法，一种是训练肱三头肌，还有一种是训练胸大肌。第一种：主要训练肱三头肌双杠臂屈伸时握距要窄一点，双肘尽量贴近身体，越是靠近，肱三头肌受力就越大，动作过要求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次。10、双杠臂屈伸练习要求：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。11
?＾? 下面是小编整理的常见的单双杠练习方法，希望能够帮到大家。一、直臂支撑两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强教材的内容为一些最基本动作，主要以支撑摆动的形式来完成各种不同的动作，只有熟练掌握支撑摆动，才能有把握顺利完成本年级的教学任务。双杠对发展上肢、肩带和腰腹肌力量有着明显的效果；同时对
