简易扭脊式，瑜伽让你从头美到脚瑜米之伽【导读】贴心提示椎间盘突出、膝盖损伤或背部损伤者请勿练习此式。动作步骤(1)坐在地上，双腿向前伸直并拢，两手放在臀部两侧略靠后的地上，两手指尖向外瑜伽体式--扭脊式瑜伽体式--扭脊式姿势分解：1、坐着，两腿向前伸直。2、两手平放地上，略微在臀部的后方，两手手指向外。3、把你的左手移过两腿，然后把它放在你的右手
(1)山式坐姿。2)屈右膝，右脚置于左膝外侧，脚尖与右膝成一直线，脚掌踩实地面；屈左膝，左脚置于右臀外侧；右手臂经外侧向上延伸，身体向右侧扭转，左腋窝抵住右膝扭脊式瑜伽可以增加脊柱的灵活性，按摩肌肉，起到纠正脊柱的功效。赶紧学起来吧！调息：首先进行调息，去除杂念，让内心平静下来。分解动作：1.坐在垫子上，双腿向前伸直，保持腰
扭脊式瑜伽动作1)长腿坐在垫子上，双手随意地放在身体两侧，保持上半身与下半生成直角。2)然后弯曲你的右腿。3)把右脚踩在左脚膝盖外侧。4)左脚脚掌蹬直于地瑜伽体式--扭脊式姿势分解：1、坐着，两腿向前伸直。2、两手平放地上，略微在臀部的后方，两手手指向外。3、把你的左手移过两腿，然后把它放在你的右手之前。4、把你的左脚放置
⊙﹏⊙ 1 坐立，右脚跨过左膝平放在垫子上.
2 左脚脚后跟收至右臀处.3 伸出左手放在右大腿外侧，右手向后放在背后的垫子上，吸气向上挺直脊住.
ˇ＾ˇ 4 呼气，右手向右后方用力带动身体向右后呼吸要点：扭转身体时呼吸。体式介绍：半脊柱扭动式，也称简化扭脊式，是在扭脊式的基础上，加上一个屈膝盘腿的动作而成。它同扭脊式一样，能纠正脊椎骨的排列，疏通体内能量的流动。
