我们从上图可以看到，双杠臂屈伸会用到「胸肌」「三头」「三角肌前束」，以及「少量的背阔肌」在生活三、双杠臂屈伸(男) 动作要领：面向杠端站立，双杠宽度约大于肩宽10厘米，两手握于杠端，跳起成杠上直臂支撑动作。双肘关节同时弯曲和稍外展，屈臂至肩关节低于肘关节；做伸臂动作时，保持
双杠臂屈伸练胸做几组，每组几次？我推荐的话3-4组，每组10-15次左右就够了。一般的情况是很少有人能完成标准的10次反复的双杠臂屈伸，所以量力而为之双杠臂屈伸练胸和练肱三头肌的做双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过程为：双
╯▂╰ 双杠臂屈伸做多少个效果最好双臂屈伸相当于引体向上，同样是应对全身重量只不过方向相反，是俯卧撑的加强版。对于普通人来说，要做到十二三个才算普通人中的优秀，做到十三个基本是普无论是练胸还是三头，“上半身深蹲”—双杠臂屈伸都是效率非常高的动作，没有把它放进练胸计划里的朋友可以考虑加进去哦做的时候要注意手肘不要过度锁死(胸肌受力减少)但也不要过度
48岁父亲每周锻炼跑30公里，坚持一年后用上拐杖，女儿：以前01:00 西藏林芝派墨公路发生雪崩，已造成8人遇难现场救援正在持续01:16 潘长江拍戏受伤网友反点赞，卖酒梗挥之不去以目前能力来看，应当以水平引体向上或辅助引体向上为主要训练。每次训练3-5组，每组练到接近力竭即可。等拉力提高以后再以引体向上为主要训练，可采取正手、反手、侧手及各种距离的改
