仰卧臂屈伸是一个单关节的动作，主要是三头肌收缩使手肘伸直，但很多人在进行动作时为了追求大重量，有太多的肩膀运动，让他们的大臂漂离垂直线。动作需有序有控制的进行，切记不要使用3.躯干的位置：躯干的角度越接近水平，动作轨迹与下斜卧推越相似，对胸肌的刺激越大；躯干的角度越接近垂直，对肱三头肌的刺激越大。比较两种臂屈伸的躯干位置两个问题第一个问题：臂
双杠臂屈伸是我个人最喜欢的下胸锻炼动作，通过自身体重，能够给予下胸很强的刺激，几组做下来，马上就感受到下胸充血的感觉。双杠臂屈伸我们需要保持身体的前倾，让肩关节位于手掌在你的锻炼中：如果你很强壮，胸部臂屈伸会成为一个很好的结尾动作；如果你不是，你可以在你的锻炼的早些时候做。它和俯卧撑可以作为一个超级组来结束训练。8.倾斜交叉绳索飞鸟为
"仰卧杠铃臂屈伸，可以很大程度的刺激我们三头，但是由于角度问题其对肘关节和手腕的压力会很大，建议在做之前做好热身，避免关节受伤" 目前仰卧杠铃臂屈伸有两个版本，一个是教科书版本，当然，在用臂屈伸练三角肌前束之前，建议先完成25~30个的普通臂屈伸。（1）身体前倾没错，和练胸肌一样，这个动作也是需要足够的前倾角度的，但区别就在于，练胸你只需要前倾到小
第一类：过顶臂屈伸，也就是让大臂上举的方式来完成，这样会最大限度地锻炼肱三头肌长头，这个动作对于想要紧致大臂后侧的女士们来讲最为有效。第二类：下压、俯身臂屈伸等，也就是让大做引体向上，高位绳索弯举，从更高的角度刺激二头。三头肌也一样，做过头臂屈伸可以刺激肌肉的各个头部。过头绳索臂屈伸下面是训练计划，可以帮助你更彻底地训练手臂，并激发整体进步
