我们会通过双臂与身体角度的改变来刺激不同的肌头，一般情况下，仰卧臂屈伸(大臂与身体垂直)会对三个肌头形成同等的刺激，俯身臂屈伸与下压动作(大臂贴紧身体)会做这个动作，可以拉伸颈部，肩膀周围的肌肉，可以改善颈肩部肌肉劳损，尤其是在长时间的固定姿势低头使用
⑤小臂向斜后方贴着后脑逐渐向下屈肘；⑥在最低点是手持哑铃贴近颈后；⑦手持哑铃最低点基本与耳朵齐平即可；第三部分收缩阶段当哑铃下放到最低点时，不要依靠肌肉弹振快速向上，哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。目标锻炼部位：增加三头肌围度动作要领：1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩
ˇ０ˇ 颈后臂屈伸许多初学者对这个动作并不喜欢因为开始做起来很别扭。但这确是一个不可不做的动作。练习时肘尖朝上，哑铃重量不宜过大，做全程动作俯立臂屈伸是一个很好的结束动作动作要领-双臂颈后臂屈伸1 两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。2 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂
双臂颈后臂屈伸的作用主要是锻炼肱三头肌，因为这个动作可以增加肱三头肌的张力和收缩功能，同时对于三双臂颈后臂屈伸(1)两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。2)两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全
