1.跪在地上。2.两腕弯曲，两手背置于地面。3.手指往中间摆(两手指尖相向)。4.肘部伸直，向后屈身(从臀部至脚跟),始终将手背置于地面。肌肉牵伸牵伸最大的肌尺侧腕屈肌：这块肌肉分为两部分，分别起始于肱部上髁中部和尺骨鹰嘴处，它们于鱼形骨，钩骨及第五掌骨处嵌入。上髁肌肉群：这些肌肉的主要功能是手腕的伸展，组成的重要肌肉桡侧
ˋ＾ˊ〉-# 主要锻炼前臂屈伸指，屈伸腕及使前臂旋内的肌群坐姿或跪姿，将持铃臂前臂紧贴于凳上，斜托架托板上或自己的大腿上，手腕以下悬空，以前臂内侧屈腕、屈指肌群的收缩力量弯举起哑铃(正手康复功能锻炼：1.桡侧腕伸肌训练：坐位，将患侧的前臂放于桌子或者椅子上，手握0.5KG哑铃(如果疼痛可不负重),缓慢抬起，缓慢放下。如此训练3组，每组10个。每组间隔30秒再开始。2.掌侧
🧘♂️拉伸方法弯曲右手臂，在肚脐前方固定住。右手握拳并向内旋转前臂，同时向掌心的方向弯曲腕关节。左手抓住右手进一步弯曲右手腕。手肘保持弯曲状态，打个比方：如果你想要拉伸桡侧腕屈肌，可以练习涉及腕部伸展以及手桡侧倾的运动。但你一定要记住，当你
掌心向下，虎口相对的握法叫“正握缠重锤”；掌心向上，虎口向外的握法叫“反握缠重锤”。两种练习方法锻炼的肌肉也不同，正握锻炼的是前臂桡侧腕屈肌和尺侧腕屈【桡侧腕长伸肌和短伸肌拉伸】动作要领：弯曲右手臂，在肚脐前方固定住。右手握拳并向内旋转前臂，同时向掌心的方向弯曲腕关节。左手抓住右手进一步弯曲右手腕。手肘应保持弯曲状态。放松肩部和右手
