⊙０⊙ 双杠臂屈伸的动作强度更高，在训练时应当放在俯卧撑之前，效果更好。问题来了，多少训练量才有效？一般来说，一个动作在力竭的前提下能够完成10个左右是锻炼肌肉的最佳次数，低于6个偏第三种方法，双臂支撑摆动身体，上下起伏，也叫摆双杠，力竭。三种方法轮番练习，累了，就可休息，坚持一个月，即可做标准双臂屈伸10个动作，一定不能中断。坚持就会有惊喜。看完本文有什
我坚持吊单杠一年了脊柱侧弯
＋△＋ 因此双杠臂屈伸主要就是练胸，那就应该好好的练胸，而且这是练胸的王牌动作，和引体向上是练背的王牌动作、深蹲是练腿的王牌动作一样非常的重要！还有一个问题是挺胸做还是含胸做？有不双杠臂屈伸做多少个效果最好双臂屈伸相当于引体向上，同样是应对全身重量只不过方向相反，是俯卧撑的加强版。对于普通人来说，要做到十二三个才算普通人中的优秀，做到十三个基本是普
10个双杠臂屈伸顶几个俯卧撑正常
˙△˙ 双杠10个，俯卧撑20个，只能算很一般的路人甲水平，拉不起引体向上很正常，我当年双杠29个，俯卧撑75个双杠臂屈伸可以放于胸肌训练的首个动作或末尾动作。参考计划：①放于首个动作双杠臂屈伸：4组*10次平地俯卧撑：4组*12次下斜俯卧撑：5组*8次宽距俯卧撑：3组*12次②放于末尾动作
一个双杠臂屈伸等于几个俯卧撑
做一个标准的双杠臂屈伸相当于做几个标准的窄距俯卧撑？或者各位jrs能做几个双杠臂屈伸和窄距俯卧撑健身区发布于山东阅读61755这些回复亮了ScorpionMan2020-05-13· 陕西三头肌之1. 标准俯卧撑（6组，每组20个，热身）2. 钻石俯卧撑（6组，每组10个）3. 宽距俯卧撑（6组，每组10个）4. 双杠臂屈伸（6组，每组10个）5. 擦地俯卧撑（6组，每组10个）6. 倒立俯卧
