∪△∪ 每个当过兵的人一定都玩过曲臂悬垂，它也是很多人的噩梦，对我来说，每次一站在单杠底下，抬头望着单杠，耀眼的阳光，刺痛着我的双眼，比这更痛的是，望着单杠却坚持不了几秒的无力感。过单杠悬垂又叫死亡之握，坚持2分钟就是高手，上20分钟的还没见过和引体向上比起来，单杠悬垂就显得容易了许多。只需双手握住单杠，保持悬吊状态即可。既能拉伸躯干，又能放松腰背
一、吊单杠正确姿势图片脊柱侧弯
谢谢邀请，有问必答，，，当然可以，单杠悬垂是个极端简单的动作，但有一个可怕的名字：死亡之握！单杠悬垂被人们称之为“吊单杠”，这个动作模式非常简单，只要用两只手握住单杠，保持悬空不变的姿势就可以，这样能够强化两侧的手臂与肩部的力量，同时还能很好的锻炼到背部以及核心的
二、吊单杠100秒很难吗
≥▂≤ 单杠悬垂也被称为“吊单杠”，动作模式很简单，就是用双手握住单杠保持悬空的姿势不动。它可以强化两侧的手臂和肩部力量，同时还能锻炼到背部以及核心肌群，提升效果最明显的是双手握力。操作方法：不过在美国有这样的一个测试，就是在单杠上做一个简单的悬垂，能坚持2分钟的朋友可以获得100美元，很多人感觉这是一种商家搞的活动，但事实能做到的却很少，可能你都不敢相信自己的
三、坚持吊单杠彻底治愈了我的腰突
∩＾∩ 单杠悬垂又叫死亡之握1 在上班族眼中，单杠悬垂是保持脊柱健康的动作，但是在健身人群的眼中，它是锻炼前臂的最佳动作之一。为什么要锻炼前臂呢？试想一下，不管大臂肌肉多么发达，日常生如果你无法完成1个标准的引体向上，时常还感觉双手握不住单杠，就要想办法提升手臂力量。这时候需要去练一个基础动作：“单杠悬垂”。打开网易新闻查看精彩图
