确实练臂屈伸练伤过胸口裂开一样的疼但又不是外部像是内伤一样只想静静反热北停练就不疼了之前练的单杠臂屈伸很疼现在做负重的双杠臂屈伸重量上去了也有点但好多了练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部练的比较好看。2.曲臂杠铃练二头曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头将
然后，在我们做完了双杠臂屈伸以后，就可以去进行杠铃臂屈伸，以及哑铃颈后臂屈伸的训练了。我们要知道的是，自己的肱三头肌的肌肉量是很大的，把肱三头肌练好了，自己的臂围是会长第二个动作，双杠臂屈伸，首先双手握住紧双杠两腿伸直，屈肘下放身体，直至两侧肩部与肘部平齐，然后迅速伸直手臂，这个动作可以重复做五组一组可以做十个，这个动作只适合那些有一
╯▽╰ 双杠臂屈伸，是一个很好的上肢训练动作，使用到的器械也比较常见，在健身房、小区、学校都能练。对健身爱好者来说，这个动作还是很棒的，可以算是调动肌群最多的上身动作。所以现在很多5.仰卧臂屈伸7-7-7 同样的21次训练方法，使用一个EZ杠，确保重量是你能够完成并且控制的重量，最底部起点-额头部位，额头部位-顶峰收缩最高点，全程，各7次。6.双
∪﹏∪ 我们从上图可以看到，双杠臂屈伸会用到「胸肌」「三头」「三角肌前束」，以及「少量的背阔肌」在生活无法最有效果的进行刺激。所以建议可以将手臂单独找一个时间来训练。
