所以如果是为了练胸肌，两个动作选择其一的话，双杠臂屈伸效率更高。由于双杠臂屈伸需要外在器材(双杠或者其他工具)上进行训练，而大部分人没有条件进行练习，此(1)由于双杠臂屈伸需要克服更大的阻力，所以大体上，它增加胸大肌“块头”、力量和耐力的作用会比俯卧撑更好。2)虽然双杠臂屈伸对于刻画胸大肌下缘线条，被认为效果会更好。但没有整
1.双杠臂屈伸。相对来说更侧重锻炼下胸肌，对中胸肌锻炼效果一般，对上胸肌锻炼效果比较差。锻炼时肘部向外展开，需要适当含胸、弓背。2.俯卧撑。标准俯卧撑能锻炼到整个胸肌，通过双杠臂屈伸，只要做到上臂和肩部平齐就可以。俯卧撑，需要做到胸部完成贴地才算一次标准动作。③侧重胸肌部位不同打开网易新闻查看精彩图片双杠臂屈伸，在动
在双杠臂屈伸的过程中，肱骨还会承受体重带来的压迫，很可能会有慢性的肩部疼痛问题，像是肩锁关节（ACJoint），肩旋转肌腱（rotatorcuff）或是肩关节唇（labral）等问题。替代动作所以如果是为了锻炼推力肌群，两个动作选择其一的话，双杠臂屈伸效率更高(前提是自身能力足够应对双杠臂屈伸)! 但由于双杠臂屈伸需要外在器材(双杠或者其他工具),而大部分人没有条件
如果是与常规俯卧撑对比，双杠臂屈伸效率更高一些，因为训练强度更大。双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌，基于身体体重进行锻炼的方式的基础。可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于当然了，这种姿势下胸肌和肱三头肌的发力还是难以避免的，在这确实有一种解决方式，如下图所示（后端臂屈伸），这个动作进一步的强调了小臂的后倾，肩关节的屈曲幅度也减少的很多，
双杠臂屈伸最经典的上半身训练动作之一主要锻炼胸大肌和肱三头肌通过调整双杠的握距动作身体姿势等方法来达到转化这个动作经久不衰，不仅仅是因为你完全不需要特定的器械才能练双杠的好处健身方法1、手握杠，两臂同时用力将身体撑起，然后做屈时和直臂撑起的动作(臂屈伸)、重复动作。2、双手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后以肩关节为轴做小幅度的
