练胸肌哑铃卧推和杠铃卧推哪个效果好练胸肌，首选卧推，杠铃卧推才是胸肌锻炼中的王牌动作正手引体向上好还是反手引体向上好引体向上时，正手好还是反手好？都好。事实上，是采用正手，反手卧推现在已经很少被大家所了解使用了，主要因为没有正手抓窝方便安全不过现在还是有很多硬派老派健身的老铁喜欢这种卧推方式。上胸刺激是正手无法比拟的以对上胸部的刺激来说，
除了能够练习到胸肌，卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的。胸大肌起止点及其收缩功能1、正手杠铃卧推主要练整个胸肌，但对上胸肌的刺激较少，而反手杠铃卧推主要刺激上胸肌。2、正手杠铃卧推对肩膀的压力相对较大，而反手卧推由于肱三头肌更多参与
既然反手卧推是用来代替正手卧推的，当然应该把它放在整套训练计划的开始，采用3-4组正式组的做法。至于每组次数则根据你的目标来定如果你想提高力量，每组1-4reps会更合适；如果你正手卧推(上胸) 次数：每次15个，每次间隔1分钟，共3组。锻炼部位：胸大肌(上半部分) 动作要领：背部始终平贴垫面，绷紧腹部，直上直下，让杠铃杆始终垂直于锁骨位置，小臂垂直地面。02 反
有研究表明，宽握、反握卧推比一般的正手卧推产生的上胸肌激活大约多25-30%。同样的原因，反握卧推对三角肌前束也更具挑战性。同时，这对肱二头肌来说也更难，同反手挑打运动过程：右脚向前跨出，右肩靠近来球。击球时，右脚着地保持稳定，球拍的前端横放在身前，拍面角度基本与球台垂直，向前迎球，以肘部为支点转动手腕。技巧要点：以右手握拍为例，
上斜卧推对三角肌前束的刺激提升远大于对上胸的刺激。意思就是用上斜练上胸，效果不太好，大量力量都只觉得正手练得真是扎实。其实这种训练的现象就是之前的反手只练了二头，背阔肌是弱项；所以就导致了
