未经作者授权，禁止转载非常简单的动作练习过程中注意安全要多涂防滑粉惯性控制不要太大不然容易飞出去我的2022 健身教程教学运动单杠街头健身追光吧2022 44评论单杠一的技巧就是“甩”，也可叫浪摆，在引体之前挺腰，然后靠爆发力拉上去。这个动作不怎么费力，需要练习的是把这个动作连贯起来，在下来的时候身体需要前倾，然后
昨天CrossFit课上遇到个问题，我们做双力臂练习的时候，发现有小伙伴已经能够做上拉幅度足够高的浪摆引体了，但是没办法完成转换支撑。因为课上没有安排额外的时间练习，所以录了个技巧其动作要领是：双手正握杠，两脚并拢，脚尖向下。引体时腰腹与手臂同时发力，双手做翻腕动作，待腰腹靠上杠后两手下压将身体撑起。单杠屈伸上屈伸上的发力方式与上面的动作有所
╯＾╰ 可以制定一个具体的训练计划。比如：一次性做多少个，间歇时间，运动强度，也可以进行负荷性训练。加强跑1.准备姿势：上杆前，双手涂抹防滑粉，握距两手距离略宽于肩，正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。引体向上准备姿势2.上杆姿势：上身固定，利用腰腹力量向前摆腿
(单杠单腿跨杠) 跨杠是一个观赏性较强的动作，也对身体的协调性有一定要求。其动作要领是：双手吊杠，收腹将两腿向前向上踢出，完成摆浪动作，在摆幅最大地方单腿向腹部弯曲，最低具体来说，在做摆浪引体的时候，腹肌配合发力，让腹肌和引体发力保持同步。就能让你的单杠爆发力和身体协调性获得更好的提升。拉伸技巧，利用摆浪引体强化关节引体向上需要关节的稳
