体操单杠动作要领、教学方法与图示一、单脚蹬地翻上成支撑【动作要领】由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后悬垂摆动-手握高杠，身体围绕单杠做“钟摆式”摆动。动作要领：由前摆极点开始，身体伸直后摆，接近杠下垂直部位时，稍屈髋，沉肩，过杠下垂直部位后，迅速地向后上甩腿
单挂膝悬垂摆动(以左腿挂膝为例) 【动作方法】两手正握单杠，蹲悬垂，右脚燈地，左腿屈膝从两臂间穿过挂杠，上体稍挺，两臂与右腿伸直成单挂膝悬垂姿势。接着右腿上举由前经下、直腿悬垂举腿是作为街健的黄金基础动作之一，是在单杠上完成的一个动态悬挂性动作。此动作主要能够发展训练者的整个腹部肌肉的肌力与耐力，其次要需要整个手臂与背部肌肉保持紧绷等长
你的脚在悬垂的时候应以地平面保持至少2-3厘米的距离。随便截了几张图片，供大家参考，本人不做推荐购买2、吊单杠的正确做法初阶：双手紧握单杠，掌心向外，使身体腾空下垂，使脚尖能接在单杠上面保持身体的稳定，尽量避免前后的晃动，保持稳定的完成这个动作。动作二：悬垂侧提膝这个练习能够让腹部两侧的腹斜肌，受到很好的**。开始的时候和上个
〇在低单杠、双杠上练习单挂膝悬垂动作。要求直臂、抬头、挺胸。对上杠有困难的学生，可在单杠下放小凳子或跳箱盖，教师或同学一侧保护帮助其完成挂膝动作(图5-6-2)。〇设置标动作要领：1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。3.保持几秒，然后
