悬垂举腿动作要领1.双手抓住单杠，手的握距可以是宽握也可以是与肩同宽的中等握距双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍向后倾2.屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右，超出90度更好第一篇：单杠教案体操单杠动作要领、教学方法与图示一、单脚蹬地翻上成支撑【动作要领】由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一
亲，您好，单杠悬垂摆动的技术环节分为跳起双手正握杠，双脚并拢，腰带动腿收腹向前后摆动，摆动时双腿伸直1.双手抓住单杠，手的握距可以是宽握也可以是与肩同宽(1)单挂膝悬垂练习。让学生体会单挂膝的姿势。如果有的学生做单挂膝动作有困难，可在单杠下放跳箱盖，帮助腿上杠。2)在学生相互保护与帮助下，做单挂膝摆动。练习者动作协调自然，保护者可在一旁
单杠技术动作口诀1、支撑后摆下1)技术要领支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；两腿后摆至杠上，迅速制动展髋忙；推手腾空幅度大，急抬上体挺身下。2)要点快速弹杠臂顶肩，摆至摆动动作是单杠、高低杠、吊环等器械上的主要内容。摆动动作技术复杂。摆动动作是靠人体内力和合理地利用外力的结果。重力是摆动动作最基本的力之一。直臂悬垂开始摆动动作的初始，要尽量使身体
重点直臂悬垂难点身体挺直不屈髋⑴讲解示范仰卧悬垂臂屈伸的动作方法并组织学生分组学练⑵分层联系先集体练习再自主练习⑶教师巡回指导及时纠正问题重点保护与帮助学困生4运用游戏悬垂摆动中不论前摆还是后摆，在极点时都需伸直身体，目的是为了增加重力矩，而近杠下垂面时的沉肩则有利于利用单杠的弹性位能，帮助身体重心上升。留腿是为了充分
