双手正(反)握单杠， 握杠方法。双腿垂直和屈腿悬垂的勇敢参与试做，注意落动作。地缓冲的技巧，学习帮请自荐的学生演示，重助与保护的方法。点提示学生观察：落地图3 【要求】教师领做，学生跟随教师口令练习，注意节奏。三、单杠屈腿悬垂【组织方法】如图4 所示。14 【动作方法】两手正握单min 杠与肩同宽，两腿用力蹬地，收腹
（°ο°） 双手正握单杠，向左或向右移动。在移动过程中，两腿要自然的下垂，要用力拉一下单杠，要注意动作要快。屈膝上举双手正握单杠，身体自然悬垂，两腿并拢，用腹肌之力屈膝上举，使大腿靠近胸腹，到达“顶峰你的脚在悬垂的时候应以地平面保持至少2-3厘米的距离。随便截了几张图片，供大家参考，本人不做推荐购买2、吊单杠的正确做法初阶：双手紧握单杠，掌心向外，使身体腾空下垂，使脚尖能接
˙﹏˙ 双手抓握着单杠将身体悬垂起来，直腿提高双腿，然后将腿转向身体一侧再慢慢放下。每侧训练8次训练动作4 双手抓握着单杠将身体悬垂起来，单腿屈膝抬高，接着将另一条腿也屈膝抬高，双腿首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文今天17:33 发送无登录信息，或登录信息为空
单杠悬垂整个身体悬垂于单杠上，注意身体不要耸肩或有摆动，保持两边手臂的同时发力，直至力竭。每次做到力竭，3-5组的训练，组间休息1分钟。4 半程引体向上在有一定手臂力量和背部力量的基础后，尝所以我们利用毛巾来进行辅助，可以进行比较省力的单杠悬垂，就是用双手拉住单杠，双腿悬空，一直坚持，直到自己握不住杆，我们将毛巾挂在杠上，并固定好毛巾，然后利用双手抓住毛巾
