跪式腿弯举是锻炼大腿后侧的腘绳肌。能提升屈膝和后伸髋关节的力量，能强化关节的稳定性。做的时候跪姿将一脚后跟放在滚板下方，前臂放在约束板上支撑住身体，然后慢慢向上抬起腿，跪姿髋部伸展健身球反向腿弯举滑动反向腿弯举Gliding leg curl 收缩状态髋部伸展动作俯卧腿弯举坐姿腿弯举站姿腿弯举其中大多数动作都可以有单腿、双腿动作两个版本。我所做
动作三：跪姿单腿弯举训练目的：发展大腿后部的腘绳肌。俯卧在屈腿机上。一只脚勾住后面的垫板。腿部完全伸直，得到充分的拉伸。保持身体的稳定。大幅度的向上弯起腿部直到肱二头动作六：跪式腿弯举相对于大腿前侧而言，大腿后侧的腘绳肌会容易被我们忽视的一个部位，所以在我们日常锻炼当中需要去重点关注，腿弯举是一个主要针对于腘绳肌的一个单关节动作，
?▂? 哑铃单腿硬拉37 哑铃提踵38 负重挺髋蹲39 壶铃摇摆40 跪姿腿弯举41 躺姿腿弯举42 反向腹背延展43 坐姿髋外展44 坐姿髋内收45 坐姿腿屈伸46 水平腿举47 器械站姿提踵三：跪姿腿弯举跪在弯举器械上，将一脚后跟放在滚板下方，前臂放在约束板上支撑身体慢慢向上抬起腿，顶点稍停后反方向还原。四、北欧腿弯举(NHC) 是不需要什么健身器材，甚至徒手就可
你还可以抬高前腿，然后让后腿做腿弯举来进一步提高活动范围。这将帮助你进一步扩张上面两个动作拉开的新的运动范围。如果需要的话，保持顶峰收缩一段时间，就像下图中做的那样。灵交替跳跃——箭步蹲跪姿俯撑—挺身俯撑—屈膝伸髋仰卧腿弯举
坐姿腿屈伸02 坐姿腿弯举03 俯卧腿弯举04 跪姿腿弯举05 哈克深蹲06 45°倒蹬07 杠铃深蹲08 哑铃高脚杯深蹲09 杠铃硬拉10 哑铃硬拉11 杠铃侧向蹲12 哑铃相扑式深蹲13仰卧腿弯举滑行，相对于跪姿腿弯举的难度没那么大，同时“知名度”也没那么高，大部分人都不知道这个动作。仰卧腿弯举滑行，有两种做法：①、固定双脚，身体滑行动作要点：找一个滑盘或
