推荐理由：跪姿腿后踢是我个人推荐，女生练臀的居家必备的动作！后踢过程中，大腿前侧股四头肌不发力也不会借力，直接针对的就是臀部目标肌群！而且动作本身完全符合臀中肌的发力方式，因此有最强你还可以抬高前腿，然后让后腿做腿弯举来进一步提高活动范围。这将帮助你进一步扩张上面两个动作拉开的新的运动范围。如果需要的话，保持顶峰收缩一段时间，就像下图中做的那样。灵
坐姿弹力带单腿上抬打开网易新闻查看精彩图片弹力带卷腹打开网易新闻查看精彩图片弹力带两头起打开网易新闻查看精彩图片弹力带蟒蛇卷腹打开网易新闻跪姿髋部伸展健身球反向腿弯举滑动反向腿弯举Gliding leg curl 收缩状态髋部伸展动作俯卧腿弯举坐姿腿弯举站姿腿弯举其中大多数动作都可以有单腿、双腿动作两个版本。我所做
跪姿腿弯举05 哈克深蹲06 45°倒蹬07 杠铃深蹲08 哑铃高脚杯深蹲09 杠铃硬拉10 哑铃硬拉11 杠铃侧向蹲12 哑铃相扑式深蹲13 史密斯深蹲14 史密斯倒蹬15 箭步蹲16 交替跳跃——箭步蹲101 坐姿腿屈伸02 坐姿腿弯举03 俯卧腿弯举04 跪姿腿弯举05 哈克深蹲06 45°倒蹬07 杠铃深蹲08 哑铃高脚杯深蹲09 杠铃硬拉10 哑铃硬拉11 杠铃侧向蹲12 哑铃相扑式深蹲13
仰卧腿弯举滑行仰卧腿弯举滑行，相对于跪姿腿弯举的难度没那么大，同时“知名度”也没那么高，大部分人都不知道这个动作。仰卧腿弯举滑行，有两种做法：①、固定双脚，身体滑行动作要三：跪姿腿弯举跪在弯举器械上，将一脚后跟放在滚板下方，前臂放在约束板上支撑身体慢慢向上抬起腿，顶点稍停后反方向还原。四、北欧腿弯举(NHC) 是不需要什么健身器材，甚至徒手就可
