●﹏● 1、哑铃俯卧腿弯举锻炼部位：股二头肌动作要领：1)俯卧长凳上，双腿夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。2)然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头新浪视频秒拍打开新浪新闻发现更多精彩打开当前浏览器不支持最新的video播放00:00 00:19 00:19 以这个重量的哑铃做俯卧腿弯举牛逼全球美体健身说说你
如果是为了增加肌肉耐力，那么选择哑铃重量在自己体重百分之七十以下就行了。也就是49kg以下就可以。扩展资料、哑铃卧推注意事项、1、哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够一般情况下，要选择65%至85%负荷的哑铃。负荷指的是一个人能够举起的最大重量，如果每次能举起10磅，那么哑铃弯举的重量就不要超过8.5磅，否则容易造成关节损伤。
7.5kg的不建议，现在大多数哑铃都不到重量。满意请采纳。【哑铃单臂弯举15kg什么水平，一组10个】跟老衲差不多，中等水平，邢台论坛里很多大神的。哑铃从10kg练体重和推举重量只是检验力量的一个方式。训练时的的推举重量，需要根据训练者自身力量水平决定。哑铃卧推的目的是增肌，所以重量应该以：该重量下所能连续做的
4 站姿哑铃推肩3 组12次，8次，6次5 坐姿器械下压3 组12次，8次， 6次6. 腿举3 组12次，8次，6次7. 俯卧腿弯举3 组12次，8次，6次8. 卷腹机3 组12次，8次，6次轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。还有装片哑铃，每片重量有0.5K
ˇ０ˇ 第二个动作：俯卧哑铃腿弯举在选择重量的时候，先用轻点的重量比较好，身体保持俯卧姿势，大腿以上部位紧贴在凳面上或者地面上，双脚夹紧哑铃向下伸直，运动时保持大腿以上部位不动作六：俯卧腿弯举锻炼目标：大腿后侧肌肉俯身趴在垫子上，双臂屈肘，让双手置于面部下方，双腿并拢向后伸直，双脚夹住哑铃，腹部、髋部、大腿贴紧地面保持身体稳定，保持大腿不动，大腿
