在健身房有专门针对腘绳肌的器械，但是在家只能用哑铃来训练，也就是“俯卧哑铃腿弯举”。需要用双脚夹住哑铃，俯卧趴在哑铃凳或者瑜伽垫上，将小腿向上举高，感觉到腘绳肌收缩即可。1④下斜俯卧哑铃腿弯举下斜俯卧哑铃腿弯举将哑铃凳调整至下斜角度，用双脚夹紧哑铃，并将双腿并拢。趴在凳子上，双手握住凳边拐角处。收腹挺胸，开始将小腿向上
˙▂˙ 姿势同标准俯卧腿弯举，在举到高点的时候，保持动作几秒，然后单腿支撑重量，将重量放回到起点，重复动作，单腿降落时控制好速度，不要太快，建议强度做2-4组，每组做8-10次。第二个动作：腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举最为常用和有效。目标锻炼部位：股二头肌动作要领：1.初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，你的
∪△∪ 动作六：俯卧哑铃腿弯举腿弯举主要是针对于大腿后侧的一个孤立动作，对于大腿后侧薄弱的朋友们来讲，应该特别重视，并且这个动作使用哑铃与弹力带都可以完成，当然，在使用哑铃之那么接下来小编就跟大家分享一个强化腘绳肌，雕刻腿部线条的动作——俯卧哑铃腿弯举。动作要领：找一张斜凳，角度调整至30°左右，趴在上面双手勾住凳子下沿，保持身体稳定；然后
01. 哑铃深蹲哑铃深蹲就不重复了，如果膝关节先启动，那么就是锻炼大腿肌肉了。02. 坐姿腿屈伸训练器动作要领：先调整适合自己的重量，调节挡板角度，大小腿夹角小于90度，调节座椅俯卧腿弯举固定器械哑铃腘绳肌弯曲是一种被低估的运动，是用来孤立大腿后侧腘绳肌的训练动作。哑铃腘绳肌弯曲怎么做？将哑铃竖直放置在身体俯卧时能用脚夹到的位置。俯卧在平板凳
