俯身哑铃臂屈伸:手臂要和地面相平行,而且完全伸直时记得顶峰收缩,0.5-2秒之间。颈后臂屈伸:不要将胳膊完全伸直,但可以尽量往下放些。腿部:我推荐哑铃深蹲和箭步蹲。哑铃深蹲1)呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。2)挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。二、仰卧哑铃臂屈伸仰卧哑铃臂屈伸是训练肱三头肌最基础的动作,是贯穿练习肱三头肌各个阶段的重
哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定。7.俯身单臂划船:主要练俯身哑铃臂屈伸,先要学会俯身,一手支撑保持身体稳定,另一手持哑铃,上臂加紧身体控制不动,吸气屈臂,
1.背部打直坐好,将哑铃高举过头。2.将哑铃慢慢放下至与肩同高。3.当上下臂呈90度时上推哑铃,并重复以上动作。二哑铃侧平举(站姿哑铃侧平举) (侧卧哑铃侧平举) (俯身哑铃侧平举哑铃俯身臂屈伸,这个动作无法用杠铃来替代,可以站立俯身。主要锻炼:肱三头肌。动作要领1.中立握姿双手各握一只哑铃(掌心相对)。稍微弯曲你的膝盖,弯腰上半身向前伸,同时保
1、俯身臂屈伸选择适合自己重量的哑铃,站立屈膝俯身,保持颈椎中立位,双臂架于身体两侧,小臂下垂收紧核心。以手肘为支点,小臂向后抬起抬起放松为一次,呼气,发哑铃俯身臂屈伸,这个动作无法用杠铃来替代,可以站立俯身。主要锻炼:肱三头肌。动作要领1.中立握姿双手各握一只哑铃(掌心相对)。稍微弯曲你的膝盖,弯腰上半身向前伸,同时保持背部