体育中考项目选择性锻炼建议(一) 引体向上·双杠直臂前移· 跳绳••2020.2.16••在居家锻炼之时，如何针对体育中考项目而有选择的锻炼来为体育中考做准备呢？《变式体育》将给你男生双杠中考动作同步跟播更新至2集耀眼的你啊殷桃刘以豪浪漫爱恋更新至2集骑着鱼的猫霸总与鬼马少女更新至6集与卿书桃源夫妇千层套路更新至2集去有风的地方刘亦菲李现双向治愈
1、双杠直臂支撑。锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力动作要领：双手正握与肩同宽或宽于肩宽握杠，身体倾斜，双脚踩在对侧双杠底部，通过屈臂将身体拉向双杠，然后回到原位。2、双杠直臂悬垂，保持1分钟，每次5组动作要领：双手握住单杠后，双
∩０∩ 体能素质项目主要考查学生的动力性力量素质，男生可选项目为：双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下(杠面高度110cm)、引体向上；女生可选项目为：双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下(杠(二)“双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下”考试项目，2023年杠面高度继续保持为1.10米，长度及相关评分标准不变。三)明确2024年体能素质考试项目。男生为：引体向上；女生为：
◆女生：跳上成支撑(1 分)——一腿向前摆越成骑撑(3 分)——前腿向后摆越成支撑(3 分)——前翻下(3 分) 2.评价标准：9.0—10 分：直臂顶肩支撑，推杠移重心同时直膝单腿摆越，评分标准👦男生：9.0-10分：分腿起时直膝分腿，头手倒立一次完成，静止2秒钟，身体充分伸展，前滚翻起立无附加支撑。整套动作连贯，方向正确。7.5-8.9分：分腿起时膝微屈，头手倒立一次
