动作三仰卧绳索臂屈伸↓ 稍上斜，3×15次提示：一、臂屈伸动作的要点在绳索启动后，注意手肘的固定、肩胛骨的固定，从而较少肩部和背部肌群的参与，最大化肱三头肌的练习效果。二、5.在练习拉力器屈臂下压动作之前，最好做仰卧臂屈伸和坐姿臂屈伸动作，在练习完肌肉的爆发力和绝对力量以后再进行肌肉耐力练习，肌肉质量会进步更快。绳索屈臂下拉注意：因为起始过程
离绳索近一点，绳索接近贴到鼻子为最佳。侧面看大臂始终垂直于地面，不得有前后的摇晃。发力方向不是往下压，而是往身体方向画弧线的拉。发力肌肉群肱三头肌外侧头软绳臂屈伸整第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再
5、绳索臂屈伸：先用器械绳索热身，然后采取站姿，用双臂绳索臂屈伸，使用两根绳，共做2组，每组10次。6、杠铃窄握卧推：采用窄距做卧推，共做4组，每组8-12次。7、双手臂后侧肱三头肌有三个头这个主要是加强外侧的部位让手臂更加紧致，手臂线条更好看⚠️⚠️⚠️ 对于很多体态圆肩首次向上屈功能受限的伙伴这个动作紧致手臂更友好– 重量不用
低位拉力器颈后臂屈伸动作要领1.将滑轮调到最底部的位置，双手握住绳索的两段，掌心相对，将手高举过头顶你的肘部应该紧贴在头部的两侧，大臂垂直于地面2.吸气，在保持大臂不动颈后臂屈伸，大家都见过，就是把手臂举起来，放到脑袋后面做手臂屈伸的一个动作类型。有很多种形式，我们先来对比一下，它的优势。第一点，孤立性很强。绳索屈臂下压，这个动作在训
