1、调整龙门架滑杆至高位，并选择适当的重量。2、站立在龙门架前，身体略微前倾，收紧腰腹部。3、双手握住绳索两端，双臂屈肘夹紧身体两侧，让前臂与上臂保持90度关于肱三头肌的训练计划我建议第一个动作先做窄距杠铃卧推，做3组，每组做8次，然后做高位的哑铃臂屈伸或者是高位绳索臂屈伸，最后是手臂中立位的绳索臂屈伸或者
1.采用90度椅子坐在拉力器旁边(背对缆绳),把手调至低位，然后双手过顶握住绳索2.然后屈肘向下下降缆绳，同时肩膀跟着微微屈曲，杠铃下落到你的后脑勺，保持张力！3.上拉缆绳，伸展肩部过头颈后绳索弯举别误会，这可不是颈后臂屈伸(那是正手的)这个则是反手的，掌心朝下，看上图就明白了理论上来说这应该是紧缩肱二头肌最好的动作，因为你的手臂可以举得非常高(我们前
动作解析注意要点：1高位绳索臂屈伸：肱三头肌)滑轮调至高位(阻力带套在门靠上位置),背对钢柱或门，前后1.5倍肩宽弓箭步，向前俯身，躯干保持稳定，核心收紧。双手中立握(掌心相对),紧握高位绳索三头下压3-4 10-12* 过头二头绳索弯举4 12-15 低位绳索二头弯举4 12-15 杠铃过头三头臂屈伸4 12-15 绳索三头臂屈伸4 15-20 星号*：选择一个适合你的重量，完成到还能
那么，接下来小编就跟大家分享一个增大手臂围度、打造强悍麒麟臂的动作——坐姿高位绳索臂屈伸，这个动作主要刺激我们的肱三头肌，对臂围增长非常有帮助。动作要领：首先找一张凳组合2:高位绳索飞鸟+双杠臂屈伸组合3:双杠臂屈伸+上斜俯卧撑组合4:下斜哑铃卧推+高位绳索飞鸟动作可以自由搭配，组数和次数需要根据自身能力来调整。结合训
