分别是：俯身扶凳哑铃臂屈伸，站姿锤式哑铃臂屈伸，反握哑铃臂屈伸。对应部位：长头、外侧头、内侧头。3. 具体操作这里介绍的都是采用单手做动作，更侧重单边力量均衡。①俯身扶凳哑一、坐姿颈后哑铃臂屈伸与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸能更大限度的刺激肱三头肌，尤其是哑铃还可做单手颈后臂屈伸，能有效的减少双臂力量不均衡的现象发生；哑铃颈后臂屈伸同样有
站姿哑铃臂屈伸▼ 窄握卧推▼ 俯身哑铃臂屈伸▼ 绳索下压▼ 躺姿额头哑铃臂屈伸▼ 坐姿器械下压▼ 坐姿弯杆颈后臂屈伸▼ 二头和三头的训练动作基本都在这里了可以各选3-4个1)取站姿或坐姿，双手中握一对哑铃，手掌相对，手臂自然下垂。训练动作：2)缓缓将哑铃上屈向你的肩膀，但不要改变手腕的位置。3)在整个动作过程中，上臂始终靠紧身体两侧。半卧
②锻炼侧手上臂与躯干平行，并保持不动，向后伸，直至肘关节呈180°,掌心朝身体或者地面都可以。③呼气时发力，吸气时放松。④交换另外一只手，重复练习。5、站1.背部打直坐好，将哑铃高举过头。2.将哑铃慢慢放下至与肩同高。3.当上下臂呈90度时上推哑铃，并重复以上动作。二哑铃侧平举(站姿哑铃侧平举) (侧卧哑铃侧平举) (俯身哑铃侧平举
∩＾∩ 站姿，双手握哑铃进行肩上臂屈伸做推举动作，主要锻炼肱三头肌，同时也刺激三角肌前束部位。杠铃窄距卧推杠铃卧推时，要用很窄的握距做向上推举动作，推到顶端要强劲收缩肱三头肌哑铃俯⾝臂屈伸图解：站姿俯⾝双臂哑铃臂屈伸哑铃俯⾝臂屈伸，这个动作⽆法⽤杠铃来替代，可以站⽴俯⾝。主要锻炼：肱三头肌。动作要领1.中⽴握姿双⼿各握⼀只哑铃（掌⼼相
