动作四：坐姿腿屈伸这个动作对于股四头肌有很强的锻炼效果，并且还能刺激到腘绳肌。首先坐在腿部屈伸器上面，让膝盖刚超过座椅边缘，挺直后背双手握紧两侧的把手稳定住身体。双腿微微坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌群的孤立发力动作，一般安排在深蹲之后的第二或第三个动作。做的时候注意几个要点：1 双腿膝关节的侧中心位置和器械的黑色轴在同一水平线上，这样可以最大
＋▂＋ 坐姿腿屈伸标准动作1. 选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部、下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅边沿或握柄。这是动作1、俯卧凳上，四肢下垂，单手握哑铃，另一手扶凳腿，让握铃的上臂贴靠身侧，屈肘，让前臂自然下垂。2、上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收
那么如何通过坐姿腿屈伸这个动作来精准的训练到这几块肌肉呢，你需要注意以下的细节。一、强化股内侧肌股内侧肌主要负责最后30°的伸膝，所以要想精准的练到这块肌肉需要在屈膝30坐姿腿屈伸动作要领：一开始我们身体坐直在长凳上，此时我们背部挺直并且收腹，双腿形成90度，并且小腿和地面垂直。我们可以选择哑铃辅助完成动作，这样锻炼的效果更明显。我们可以将哑
