1.脸朝下，俯卧在俯卧腿弯举器械上，将脚后跟勾在圆柱垫子上，双手握住把手，先将双腿完全伸直充分拉伸2.双手握紧把手，保持身体始终贴在凳面上，尽可能大幅度的弯举腿，直到股二头肌彻2、仰卧腿举每组8~12次4组组间休息40秒3、坐姿腿屈伸每组8~12次4组组间休息40秒4、俯卧腿弯举或坐姿腿弯举每组8~12次4组组间休息40秒周四，胸部，三头肌胸肌训练：1、热身
腿弯举可以说是锻炼腘绳肌的最佳孤立动作，其中俯卧器械腿弯举就是很常见并实用的腘绳肌训练动作！俯卧器械腿弯举具体动作分为两步A:俯身躺在腿弯举器上面，双手抓住机器把手维持身坐姿腿屈伸：4组*12次哑铃箭步蹲：左右各3组*15次俯卧腿弯举：4组*12次半程杠铃硬拉：5组*10次计划三：臀部训练日臀桥：5组*15次臀推：6组*12次宽距杠铃硬拉：6
俯卧腿弯举固定器械哑铃腘绳肌弯曲是一种被低估的运动，是用来孤立大腿后侧腘绳肌的训练动作。哑铃腘绳肌弯曲怎么做？将哑铃竖直放置在身体俯卧时能用脚夹到的位置。俯卧在平板凳腿屈伸训练器商用健身房专用健身器材腿部弯举力量运动器械￥3080.00 本店由搜了网运营支持手机查看商品描述价格说明联系我们重量182kg 规格1657x930x1655mm 用途腿部
腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。类型：力量级别：初级主要肌肉群：腘绳肌其他肌肉：1、根据身高调整器械，俯卧在腿弯举器上，膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫，使脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。2、保持躯干平直，确保双腿完全伸展，呼
