(1)俯卧腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作。2)坐姿腿弯举是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。3)站姿腿部肌肉的锻炼需要从事注意哪些方面。1.负重深蹲初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。第1 页动作近程：屈腿下蹲至最低位置，
俯卧腿弯举是利用器械来训练大腿后侧的腘绳肌群，一般人的大腿肌肉都是前侧较为有力，而且大部分的健身十大最佳腿部训练动作：第一个，杠铃深蹲，杠铃深蹲能锻炼到全身大部分肌肉，包括背部肌肉、核心肌群和想要锻炼的下肢肌群；第二个，屈腿硬拉，也能锻炼到全身大部分肌肉；第三个，直
具体分析如下：
1.腿部：如果腿上的脂肪比较多，可以通过俯卧抬腿的方式进行锻炼，俯卧抬腿的时候，腿部俯卧腿弯举锻炼的是哪里的肌肉？一般来说俯卧腿弯举主要锻炼的肯定是大腿后部的股二头肌(腘绳肌),另外也可以多少练到一些臀大肌、下背部肌肉、还有…小腿肚子。另外根据你脚摆放
(=｀′=) 1.根据你的身高调整器械杠铃，面部朝下躺在屈腿练习机上，杠铃的垫子在你双腿的后部(小腿下几公分处)。提示：推荐使用除了水平外还有其他角度的屈腿练习机，因为有角度的位置更有利于腘前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起
