徒手抓单杠悬停就叫单杠悬垂。动作做法是：跳起双手抓住单杠，掌心朝前，虎口相对，两臂伸直，躯干垂直地面，收腹。两腿并拢稍前举。保持这个姿势达120秒。要达到120秒是不容易的，要注意几悬垂举腿动作要领1.双手抓住单杠，手的握距可以是宽握也可以是与肩同宽的中等握距双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍向后倾2.屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右，超出90度更好
双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同一、动作要领可将动作分解为三步一曲臂悬停、二卷身、三下杠悬垂单杠二练习的动作过程是预备姿势、起跳悬垂、卷身上、前下杠两手与肩同宽，身体保持垂直姿势肩部放松迅速发力，
其动作要领是：双手正握杠，两脚并拢，脚尖向下。引体时腰腹与手臂同时发力，双手做翻腕动作，待腰腹靠上杠后两手下压将身体撑起。单杠屈伸上屈伸上的发力方式与上面的动作有所1. 关于单杠悬垂打开网易新闻查看精彩图片单杠悬垂也被称为“吊单杠”，动作模式很简单，就是用双手握住单杠保持悬空的姿势不动。它可以强化两侧的手臂和肩
ˇ０ˇ 预备姿势，跳起悬垂，拉杠，向前跳下。动作要领直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，使身体向上，下颌过杠，还原成悬垂，落地。落地姿势落地时，两腿顺势弯屈，两臂前平举(稍比肩宽),五指并拢伸单杠悬吊这个动作很简单，没有什么动作要领，只需要双手紧紧抓住单杠，双脚离地就是标准的单杠悬吊。单杠悬吊是单杠训练的基础，关乎着前臂力量耐力，对引体向上类
