动作1:L型悬垂站在单杠下方，手臂向上举高，用力向上跳跃，并用双手握紧单杠。双腿并拢伸直，将双腿向上举高至水平位置停止，保持姿势不动，直至力竭。注意：它可以强化双手握力、前臂(一)技术动作要领具备一套正确的技术动作，对于提高运动成绩来说至关重要，10米×4往返跑应掌握的动作要领是：1.起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲；2.途中跑成直
＋ω＋ 单杠技术动作口诀1 、支撑后摆下1) 技术要领支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；两腿后摆至杠上，迅速制动展髋忙；推手腾空幅度大，急抬上体挺身下。2) 要点快速弹杠臂顶肩，首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文3个动作让单杠一练习从0突破到10 做任何事情都要坚持到底，不要半途而废#当兵#部队#薯队
由支持入手，上体前倒时，小腹要紧靠单杠。先将两手扣握，而后臀部和两腿再迟缓前翻。两腿沿杠着落时，两臂和腹肌要紧收使劲迟缓着落。留意：上体前倒时，小腹要紧动作要领①起始姿势两手用宽握距正握单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。②动作过程上引时低头向前方，腰形成“背弓”姿势，用肱二头肌、背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到
双力臂分解动作主要有三点。双力臂动作分解一：暴力引体图一图二借力引体能不能拉高，主要看拉的时机。图一，站在单杠后方，开始准备摆动。图二，摆动直到身体全部到单杠前方，形成悬垂举腿动作要领1.双手抓住单杠，手的握距可以是宽握也可以是与肩同宽的中等握距双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍向后倾2.屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右，超出90度更好
