˙△˙ 具体来说，在做摆浪引体的时候，腹肌配合发力，让腹肌和引体发力保持同步。就能让你的单杠爆发力和身体协调性获得更好的提升。拉伸技巧，利用摆浪引体强化关节引体向上需要关节的稳以技巧为主的引体向上主要是指摆浪引体：一、动作分解：1.准备姿势：上杆前，双手涂抹防滑粉，握距两手距离略宽于肩，正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。引体
1、首先双手与肩同宽，自然握住单杠。2、首先让双肩肌肉开始发力。3、肘关节完全弯曲，用力应该缓慢，不要爆发用力。4、当下巴高于单杠的高度时，应该停顿1至2平面三百六十度是身体自然摆浪，回摆过杠时，直臂下压，收腹屈腿的动作。回摆到最高点时旋转一圈，双手抓杠，对身体协调性有较高要求。七、大回环大回环是全身伸展的绕杠动作，可以
昨天CrossFit课上遇到个问题，我们做双力臂练习的时候，发现有小伙伴已经能够做上拉幅度足够高的浪摆引体了，但是没办法完成转换支撑。因为课上没有安排额外的时间练习，所以录了个技巧可以制定一个具体的训练计划。比如：一次性做多少个，间歇时间，运动强度，也可以进行负荷性训练。加强跑
