(3)多作原地摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练动作。做以上练习时，教练员一定要要求队员两肩放松，否则不但效果不明显，还会导致第一篇：八式太极拳练习口诀八式太极拳练习口诀两臂平举肩放松，双掌下按气下行。抱球迈步要协调，弓步左棚劲饱满。捋挤动作要舒展，双掌前按臂撑园。双掌前探不
1. 向前摆右手2. 转腰摆臂收脚3. 屈臂出脚4. 弓步搂手推掌(方向同起势) 第三动：左单鞭1. 坐腿扣脚带手2. 穿手收脚3. 上步搭手4. 弓步*云5. 坐腿转腰*云一，跑步摆臂动作要领跑步摆臂动作要领有很多，首先在跑步的时候，肩的位置要放松一些。除此之外两个手也要放松，要让两个手使劲的握成拳头要两个手保持半握拳的状态就可以了。然后让
💪强化训练：🔍原地摆臂练习动作要领：1⃣肘关节90度弯曲，两臂贴近身体，前后摆动。2⃣向前摆臂时，肘关节不超过身体。3⃣向后摆动时，手不超过身体。✅摆臂幅度口诀：前不露肘，后正确的摆臂动作：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90 度，向后摆动大小臂夹角是135 度左右，要求肩关节放松，防止耸肩. 摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线
蛙泳口诀一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。二、蛙泳手1) 要领摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。2、前滚翻1)技术要领蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀；屈膝抱腿团身紧，园滑滚动成蹲撑，2) 要点：团身低头，滚动似
˙▽˙ 经常跑步的人都知道拉伸对跑步的重要性，其实拉伸对于摆臂也很重要，跑步前进行肩部拉伸能够促进肌肉早早进入运动状态，让摆臂更轻松。跑步后进行手臂拉伸可以缓解肌肉疲惫，消除肌肉的1) 要领摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。2、前滚翻1)技术要领蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀；屈膝抱腿团身紧，园滑滚动成蹲撑，2) 要点：团身低头，滚动似球。3、后滚翻
