摆臂不仅仅是手臂的运动，还涉及到肩部，手肘和手部的运动。所以谈到摆臂时，应该分解到每个部位。肩部当你跑步的时候，肩部是打开的状态。试着做一下这个动作，张开双臂，用力往后伸展，跑步期间，手臂应自然摆动，向后摆动时手部应和髋部保持水平，向前摆动时肘关节应向上移动至髋部处。注意，正确的摆臂方式应该是前后摆臂，左右摆臂无法起到平衡身体、增加助力的作用。a
【01】单兵左脚向正前方踢出约75厘米(腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米),适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚和左脚动作相同。同时要时候保持身体平衡，还可以在你运动过程中利用摆臂的牵引力进行胸扩。虽然作用不是很明显，但是确实是有一定的辅助作用。接下来我们来看一看正确的摆臂图片发自简书App 这张图已经很
1、跑步时正确摆臂姿势：以肩关节为轴，前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线。向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右，两⚠️要求：1⃣前后摆臂时肘关节的角度保持不变化(90℃左右夹角) 2⃣摆臂协同侧肩沿身体纵轴转动；3⃣在疲劳情况下注意肩关节放松，动作不要变形，加大摆臂幅度。💪强化训练：🔍原地
1 摆臂游戏 （一）两臂贴腿跑 ．两手掌贴於腿上。 （二）伸直摆臂跑 ．两臂伸直快跑。 ．体会：摆臂半径太大与两脚步伐的不协调。 （三）横向摆臂动作要领：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右。两手不要紧握手指成半握拳或自然伸掌，半握拳，前后摆动，向
一、跑步摆臂动作要领跑步摆臂动作要领有很多，首先在跑步的时候，肩的位置要放松一些。除此之外两个手也要放松，要让两个手使劲的'握成拳头要两个手保持半握拳的动作标准01 单兵左脚向正前方踢出约75厘米(腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米),适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚和左脚动作相同。同时要上体正直，微向
