1.手臂交叉跑步，跑步时两手交叉在胸前划过，导致步伐受限。2.摆臂幅度小、速度快，影响下肢的动作幅度。3.前臂与上臂的角度过大，类似于直臂摆动，影响下肢的动作频率。4.上体和肩部此动图来自跑步学院POSE TV 5K 训练计划全身一起向前倾，把腾空腿向前伸出，专心维持正确的身体姿势，真能让你体会到最大的加速度。3.拉起拉起就是将支撑脚直接抬离地面，置于臀部
一、过大步幅顶尖跑者的上身倾斜角度、摆臂可能千差万别，但是相同的地方都是落地前大腿后侧发力，使1、跑步时正确摆臂姿势：以肩关节为轴，前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线。向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右，两
具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏跑步期间，手臂应自然摆动，向后摆动时手部应和髋部保持水平，向前摆动时肘关节应向上移动至髋部处。注意，正确的摆臂方式应该是前后摆臂，左右摆臂无法起到平衡身体、增加助力的作用。
跑步时候，自然摆臂十分重要。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。4.轻正确的跑步摆臂姿势：摆臂的作用之一是为了平衡身体，尽可能保持直线前行方向，也带动双脚惯性，以躯干核心之力牵引双脚，让跑步更快更省力。跑步时大家注意以肩
∩＾∩ 动作二：静立推拉在门上绑一根带子，手握带子的两端。左手拉起带子保持屈肘状态，换另一只手做一遍，左右各做20次。最后还要注意的是：跑前热身及跑后放松时对手臂进行拉伸。经常跑步正确的摆臂姿势：1、应当在跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊，另外跑步时手肘部位应该向后顶，不是朝外面，且一定要以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动；2、手臂的弯曲角度大概
