2、两臂未按齐步或跑步摆臂的要领摆动扣1分；3、跨步时所跨的步幅未与肩同宽扣1分；4、向前或向后移步时未按正步或齐步的动作要领扣1分；5、向后退步时出脚错误扣1分；行进其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。摆臂摆臂是在跑步过程当中，保持身体
一，跑步摆臂动作要领跑步摆臂动作要领有很多，首先在跑步的时候，肩的位置要放松一些。除此之外两个手也要放松，要让两个手使劲的握成拳头要两个手保持半握拳的状态就可以了。然后让竞走动作要领1、昂首挺胸，双肩挺直展开，不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。因为腰部完全竞走，会增加脊柱和腰部负担，引起运动结束后的
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。动力伸拉——抬肘摆1、跑步摆臂动作要领有很多，跑步的时候肩膀要放松。两个双手也要放松，不要使劲的握住。只要保持半握拳就可以了，然后让手臂前后摆动。2、拳头的高度差不多和眼睛一样。手臂向后面摆
●０● 注意，前后摆臂。不要左右横向摆臂，因为那样你就会晃啊，重心不稳啊！要提速的时候，膝盖和手臂可以尝试抬的更高一些，这样会更轻松。▲ Wrong!虽然艾伦很帅，但不要学他跑步是一个动用- : 尽量保持前后摆臂，不要倾向于左右，否则会影响速度，摆臂不要追求幅度和速度，要与腿相协调. @鲁冰肯13267537316: 跑步的摆臂动作各关节的运动- :一、从头到
第三、摆臂动作能提高运动员专项速度跑步技术强调上肢带动下肢，正确的摆臂动作能够使运动员髋部送出的更积极，从而能够加大运动员的步伐，使跑步的效率大大提升。同时，前后摆臂还能1、左右摆臂正确摆臂方式应该是前后摆臂，左右摆臂无法起到平衡身体，增加助力的作用。2、膝盖内扣不少跑友，尤其是女性跑友，跑起步来容易出现膝盖内扣，俗称X型腿，这是最致命的错误跑姿，因为这种跑
