谢谢啊，半年没跑了，最近刚跑没几天发现每次跑到五公里的时候左手臂就开始酸痛，右手和腿一点感觉都没有，到八公里左右左手臂直接疼得迈不开步子了短跑主要包括50米、100、200米、400米、4X100米等项目，一般初中主要涉及100米和50米。一、短跑技术口诀1、起跑各就位：双手平行于起跑线后，手臂伸直，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前
动作步骤① 身体呈四点支撑姿势，双手与双脚脚尖撑地。双臂伸直，双手位于肩关节正下方，肩关节、髋关节、膝关节和踝关节呈一条直线。② 屈肘，身体向下做俯卧撑动作。③ 手臂伸直撑鸣枪：两手迅速推地，手臂积极摆动，双脚猛蹬抵足板，后腿积极前摆的同时身体前倾，身体重心由低到高。二)加速跑起动时步长由由小到大逐渐增加，增加跑步频率，两腿加快蹬与摆。上
“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，2.1.3摆臂与重心维持3 专项训练3.1 原地下压鞭腿3.2 单脚模拟途中跑、小步跑和跨步跳3.3
一、100米短跑的摆臂技巧：短跑跑者靠的是速度与爆发力，需要较大的步幅、推蹬及弹跳力。因身体前倾角度大，所以摆臂动作需要更大更长幅度，肘部作动时的屈伸角度100米是短跑，100米好的一般情况下跳远成绩也会好它们同属于爆发型项目。虽然它很短，但是其中蕴含的技巧确很多起跑：以起跑才用蹲踞式起跑为例。1.起跑：(1)摆臂幅度大一些，因为要
