动作练习：卷身上时，屈臂向上引体，同时含胸、收腹、屈髋上举大腿，上体后倒，在屈臂引体时，腿向后上方伸出过杠，使腹部贴杠，身体绕单杠转动成杠上直臂正撑动作；下落时，身体后倒，单杠五练习：屈身上动作要领：悬垂摆动，前摆过杠下垂直部位后，沉肩，收腹举腿，脚面靠杠。当回摆肩至杠下垂直部位时，两腿沿杠用力向前上方蹬出，同时两臂压杠，跟
1、以动态动作为主，静态保持为辅，就像你多练引体向上（动态动作），最终也能提高静态保持时间一样。2悬吊摆腿“雨刷式”——腹直肌&腹内外斜肌搭腕悬挂——小臂腕力超幅度单杠臂屈伸——小臂腕力握力
▪ 身体悬挂在单杠下，双臂伸直，双手正握住单杠，双脚伸直踩在弹力带上。▪ 收缩背部肌肉，使双臂和双腿用力，将身体向上做前水平。▪ 当身体和地面平行时，保持动作1秒，保持身体的平引体向上单杠运动人站在单杠下方，双臂向上举高，整个人用力向上跳跃，抓住单杠，整个人凭借臂力将自己向上举高。两侧手臂一定要保持伸直，不要耸肩，将肩胛骨下沉至最低位时，双
╯０╰ 首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文3个动作让单杠一练习从0突破到10 做任何事情都要坚持到底，不要半途而废#当兵#部队#薯队军人单杠一到五练习GIF图教程1 引体向上预备姿势：脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后张五指并拢伸直，掌心相对，挺胸，目视器械。操作程序：预备姿势，跳起两手正握杠，双手间
