在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒后呼气，以背阔肌避免出现耸肩的动作学会肩胛骨的发力后还要将其运用到引体向上中去杠上肩胛骨动作练习双手抓住单杠，自然悬挂利用肩胛骨小幅将身体上拉手肘不要弯曲感受肩胛骨的发力力量篇
翻腕，只要你前面的暴力引体拉得够高，然后到了顶点后，只要记住，上半身往单杠趴，手腕用的力量不会很大。毕竟这是快速双力臂。双力臂动作分解三：单杠臂曲撑这一双力臂发力，要领一，身体往后荡的时机，发力拉单杠，身体上升的轨迹，是先向斜后，再向斜上的方向上升。所以这个时候的发力，有一种“先拉后压”的感觉。当你的胸部能到达单杠的高度后，
网上的是单腿后水，分腿后水，从上往下压的后水，唯独没有这么丑的练法，我竟然跳过了所有常用的动作要领：两手正握单杠与肩同宽，身体保持垂直姿势，肩部放松，迅速发力引体屈臂，引体时身体、脚伸直，下额拉过杠平面。拉单杠的正确方法和姿势：一. 先上杠，接着将腰部及腿部放
拉单杠锻炼方法1. 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。2. 将小腿微微利用后背的肌肉和手臂的肌肉的力量带动身体向上，一般来说拉单杠的标准就是要让头部超过单杠的高度。拉单杠的时候要注意两条小腿要呈现出自然下垂的状态。1、要做一个标准引体，必
?＾? 2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟使背阔肌彻底收拉单杠的技巧方法/步骤1 先上杠，接着将腰部和腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能一鼓
