昨天CrossFit课上遇到个问题，我们做双力臂练习的时候，发现有小伙伴已经能够做上拉幅度足够高的浪摆引体了，但是没办法完成转换支撑。因为课上没有安排额外的时间练习，所以录了个技巧当能够完成1~3练习动作后，就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习，单杠练习总的来说对身体素质要求比较高，在练习的'过程中一定要加强保护，特别是4——8练
拉单杠的最省力技巧1. 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。2. 将小腿了解一下拉单杠技巧图解1. 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。2. 将小腿微微向前踢，
单杠上杆的方法技巧1、仰式引体向上，使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌图一，站在单杠后方，开始准备摆动。图二，摆动直到身体全部到单杠前方，形成弧形，这个时候身体刚好准备往后摆，这个点就是暴力拉杆的时机，这点非常重要。图三图四身体往后摆的时候，
一、拉单杠的最省力技巧1. 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力我第一次复发就是那样锻炼的，持续症状好久，就是那样倒挂感觉一下子放松了，当时还有放松拉开的感觉，后来没上学了，找不到那种双杠可以倒挂的器材，腿弯曲倒挂类似
