反手握把的卧推方式，是指双手抓握住杠铃时，手指朝向自己面部的一种握把方式。偶尔，我们也可以尝试下反手握把。它的好处是，和窄握一样，能增强对肱三头肌的激活，同时也能减轻肩部的手短骨架大的人就是能比你卧推进步更快。有其他体育训练，实力比较强的人第一次卧推就推起100kg我也
由于肩推与卧推的训练方向刚好是垂直的，所以在这两个动作的操作上，是有很多相似地方的。比如：我们在握杆时的手势以及我们的手腕的角度等等。1、握距掌握好自己的握距，前面也说到站卧推是健身房练胸肌最最常见的动作，也是最有效的动作之一，但只有夯实基础，才能获得提高，今天小鱼就和大家聊聊杠铃卧推的基础：握杠方法。一、杠铃的握法1、全
手腕中立是卧推握姿最为重要的一个标准，因为当你手腕不够中立的时候，杠铃就会对手腕产生挤压，进而伤害我们的手腕。就算手腕不会受伤，我们卧推的时候杠铃也会晃来晃去，进而导致不少人喜欢采用半握的手势，因为这样能更好地刺激肌肉。可是这样的话，杠铃就容易脱落。所以，拇指一定要紧锁杠铃。C 肩膀过分外展肩膀过分外展的意思就是，在你往上推杠铃或下降杠铃
不要让胸肌松懈而失去张力，协调腿部用力，有力地将杠铃推回到起始位置并锁定，手臂伸直，动作结束时呼气。不同的握距和角度也有不同的训练效果：01变换双手的握距可分别锻炼肌肉的不在卧推比赛的规则中，要求是握杠时，双食指间距81cm,也就是食指必须接触到杠铃两端的环。而这种握法最主要的目的则是能够让手握的更宽，从而尽可能的减少做功距离。【正常握】▼ 【
