你可能知道卧推需要“起桥”、需要“腿部驱动”，但是人们经常忽略的一点就是「握法」握法这个小技巧在卧推中起到很好的保护作用，它可以有效地保护你的腕关节，防止腕关节损伤，毕竟一般建议：宽距卧推，手间距=1.5倍肩宽。2/卧推，手如何握杆？重心在掌根！千万不要四指空握！四指空握是卧推的大忌！因为当你四指空握时，很容易因为手滑手汗，就导致杠铃落在你的脸上
∩０∩ 来自“mountaindog1”的一期卧推干货，本期视频介绍了动态卧推动作的三种握法、以及训练方式。三种握法分别为：1,窄握(距离光滑杆一指距离)。2,中握(小指触环)我建议采用的卧推握法就是“三指卧推”，也就是用三根手指做卧推。大拇指在底部回勾杠铃杆，食指和中指勾住杠铃杆同时压住大拇指。无名指和食指可以搭在杠铃杆上面，不用发力。这
卧推是健身房练胸肌最最常见的动作，也是最有效的动作之一，但只有夯实基础，才能获得提高，今天小鱼就和大家聊聊杠铃卧推的基础：握杠方法。一、杠铃的握法1、全进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑
在进行杠铃卧推的时候，需要采用全握的握法，握住杠铃时，请保证双手在杠铃上是平衡、对称的。在握法上1.这个握距能让整个肩带分担重量；再宽一点的握距会更加练习到胸大肌，再窄一点的握距会更加练习到肱三头肌；卧推的目的是平均地练习到胸、三头和肩，所以这个握距最合理；2.这个握距能
方法为：反握杠铃杆，将身体拉起使肩部触碰到杠铃杆，保持下背成弓形，此时你的脚跟微抬起脚尖虚点地。在整个上拉过程中始终保持肩胛骨收紧。3、卧推正式开始：背部呈弓形，将手腕中立做出来的卧推，杠铃不会摇晃，所以卧推重量更大，胸肌刺激也更大。错误二、没有握紧那我们第二个错误就是，很多人尽管采用了锁握或者环握的姿势，但是并没有持续性的攥紧
