＋﹏＋ 动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上练习，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。3、双杠挂臂撑锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。动作：两臂弯屈水平挂使用双杠进行训练，双掌撑在双杠上，手臂伸直，撑起身体离开地面，注意肘关节不要超伸；核心收紧，保持身体稳定，上半身前倾，让肩关节位于手掌垂直前方；大臂打开，让肘部尽量朝向
双杠方法/步骤1 一、双杠直臂支撑锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。 动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强双杠二练习由正对双杠跳上成支撑、支撑摆动双臂屈撑、前摆成分腿骑撑、左手支撑右腿向左摆越转体270度下等4个动作组成。操作要求支撑摆动双臂屈撑腿往前摆时伸直。不能弯膝盖、
双杠臂屈伸正确锻炼方法双杠臂屈伸正确姿势详细介绍1、双杠臂屈伸是什么：双杠臂屈伸是借助双杠完成的健身动作，它能够很好地锻炼我们的胸肌，还有手臂肌肉，尤其是三角肌的前束，锻炼将动作分解练习，比方1、练习双臂微曲身体前倾保持支撑稳定；2、慢慢下落至最低点时试着向上发力；3、两脚前掌触地支撑借力，尽量靠胸肌发力做双杠模拟动作；4、试着完成半程动作。以上4
注意：它可以强化胸肌厚度，还能锻炼上肢肌肉以及核心力量。在训练中，需要采用全握方法双杠，双腿需要伸直，脚尖撑住两端，如果力竭可以只做半程动作，保持均匀速在锻炼的时候，两腿要分开45度，平放在地面上，这样才有力气支撑。若是将脚放到板凳上，稳定性就特别的差，无法发挥出最大的力量来锻炼胸肌。3、双杠臂屈伸这是训
