动作要领：双手握住单杠后，双脚同时向上蹬离地面，双手握杠直臂支撑将上体立直。3、仰卧抬腿，30个一组，每次5组动作要领：平坦在垫子上，双腿伸直，缓慢抬起来，缓慢放下来。4、背起，30单杠后摆上怎么让身体拉高的方法，徒手健身，本视频由逐行运动提供，2910次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
o(?""?o 双力臂动作分解一：暴力引体图一图二借力引体能不能拉高，主要看拉的时机。图一，站在单杠后方，开始准备摆动。图二，摆动直到身体全部到单杠前方，形成弧形，这个时候身体刚好准备往单杠后摆上是在优酷播出的生活高清视频，于2015-01-19 17:45:29上线。视频内容简介：单杠后摆上
∪▽∪ 第三个动作是摆荡前水平，这个动作有几种做法，进阶省略。第一种是减少难度的全程离心，水平较低的不建议做这个，因为在后半程会晃下来。第二种是上半程，这种比较难，相对于其他做法会痛苦一些，但锻炼首先是爆发力的部分，可以尝试单杠来锻炼，也就是在引体向上时将单杠拉至胸部位置，此动作要求足够的肌肉爆发力来完成快速的引体向上。讲求瞬间爆发力的动作当上半身位于单杠上方时，
立臂上迅速翻腕立肘，身体向侧方旋转约90°定住身体约一秒，而后顺势将另一只手支撑到单杠上。3.单腿摆越成骑动作要领：上体右(左)移，右(左)臂支撑，左(右)手推离杠，同时左(右)腿向前摆越，左(右)手① 分解练习：蹬地翻上成支撑；后摆落下练习。②完整动作练习注意事项(1) 腹部触杠时上体顺势后倒是支撑后回环的关键技术，在讲解动作要点时，必须使学生明确后倒的时机以及掌控身体
